Eerst maar even wat schokkende feiten

• Volwassenen tussen de 18 en 65 jaar zitten gemiddeld 9.6 uur per dag.
• Mensen die 8 uur of meer per dag zitten, hebben 10% tot 27% meer kans op eerder overlijden, ten opzichte van mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
• Elk extra uur dat mensen op een dag zitten, verhoogt hun risico op diabetes type 2 met 22%.
• Nederlanders zitten in Europa het meeste van iedereen! 32,1 procent van de Nederlanders ouder dan 15 jaar zit meer dan 7,5 uur per dag.

Beweging tijdens je werk: zo moeilijk is het niet

Schrikbarend is dat we het effect van sporten te niet doen met de hele verdere dag zittend werk doen.

Dat kan echt anders. Deze tips tonen aan hoe makkelijk het is:

1. Loop zoveel mogelijk: naar collega’s in plaats van een mail of app te sturen, neem de trap (ja, ook omhoog), doe aan lunchwandelen, ga op een andere verdieping naar het toilet, loop als je belt, gebruik kleine drinkbekers. Werk je thuis? Wees creatief in het bedenken 9en uitvoeren) van vergelijkbare ‘loopjes’.
2. Google eens op ‘workouts achter bureau’ (doe geregeld de ‘executive stretch’).
3. Pleit voor (of organiseer het) een fitnessruimte (en dat hoeft geen kapitalen te kosten, wees inventief).
4. Maak er een 111 doel van als je weet dat je te veel uren op een dag zit.
5. Ook leuk om wandel of gym uitdaging aan te gaan met collega’s, of andere afdelingen en vestigingen van de organisatie.
6. Veel korte pauzes en staand vergaderen zorgen voor afwisseling tussen zitten en staan (overigens is de hele dag staan ook niet goed).
7. Zorg sowieso voor 3 mini pauzes per uur en doe 1 x per dag een korte work out.
8. Kijk of je een zit-sta bureau kunt regelen en een ‘wiebelkruk’.

Zie het maar zo: beweging is net zo noodzakelijk als je werk afmaken. Niet alleen voor je lijf. Je geest vaart er ook wel bij. Meer afwisseling, daar gaat het om. En uiteraard maakt het niet uit of je thuis werkt of op kantoor…

Kijk even naar deze video’s van fysiotherapeuten om inspiratie op te doen.