Beweeg jezelf in slaap

Het is niet alleen erg vermoeiend als je niet goed slaapt. Het is ook nog eens erg ongezond. Wil je beter slapen? Dan is beweging overdag je beste nachtmuts.

Van beweging slaap je beter

Bij weinig bewegen hoopt zich melkzuur in je bloed op. Hierdoor raken je spieren gespannen. Je voelt stress. Stress werkt niet bepaald slaapbevorderend.
Lichaamsbeweging verbetert de functies van het zenuwstelsel, versterkt hart en longen en zorgt voor een goede werking van je klieren. Het zet onze biologische klok (net als licht) in gang. Door lichaamsbeweging voel je je lichamelijk beter en zal ook de verwerking van problemen anders verlopen. Je zorgen komen er anders uit te zien en je kunt er afstand van nemen. En dat is belangrijk voor een goede slaap.

Beweeg echter niet te intensief (sport) vlak voordat je gaat slapen. Voor veel slechte slapers geldt dat sport het lichaam activeert en dat je tijd nodig hebt om weer tot rust te komen. Je kunt dan beter overdag sporten.

Slaapduur naar leeftijd

We hebben niet allemaal even veel slaap nodig. Leeftijd speelt een grote rol.

Leeftijd Slaapduur (in uren) Aanbevolen (in uren)
1 – 2 jaar 11 – 14
3 – 5 jaar 11,6 10 – 13
6 – 13 jaar 10,7 9 – 11
14 – 17 jaar 8,0 8 – 10
18 – 25 jaar 7,5 7 – 9
26 – 40 jaar 7,2 7 – 9
41 – 64 jaar 7,0 7 – 9
65+ 7,0 7 – 8

 

Bron: Erasmus MC, Nederlands Herseninstituut, 2017 / RIVM

Gerelateerd